Como prevenir doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca são algumas das condições que afetam milhões de pessoas todos os anos. A boa notícia é que grande parte desses problemas pode ser evitada com mudanças no estilo de vida e adoção de hábitos saudáveis.

Neste artigo, você vai entender quais são os principais fatores de risco, como manter o coração saudável e quais hábitos podem ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

1. O Que São Doenças Cardiovasculares?

As doenças cardiovasculares englobam uma série de condições que afetam o coração e os vasos sanguíneos. Elas podem se desenvolver de forma silenciosa ao longo dos anos, sem sintomas evidentes, até que ocorra um evento grave, como um infarto.

Algumas das doenças mais comuns incluem:

• Infarto do miocárdio – Bloqueio das artérias coronárias, impedindo a chegada de sangue ao coração.
• Acidente Vascular Cerebral (AVC) – Interrupção do fluxo sanguíneo no cérebro, podendo ser isquêmico (causado por obstrução) ou hemorrágico (causado por rompimento de um vaso).
• Hipertensão arterial – Pressão alta que sobrecarrega o coração e pode levar a diversas complicações.
• Insuficiência cardíaca – Quando o coração não consegue bombear sangue de maneira eficaz.
• Arritmias – Alterações no ritmo cardíaco que podem comprometer o funcionamento do coração.

2. Principais Fatores de Risco

As doenças cardiovasculares podem ser causadas por diversos fatores. Alguns deles são genéticos e não podem ser modificados, mas outros estão diretamente ligados ao estilo de vida.

Fatores de Risco Não Modificáveis

• Idade – O risco aumenta com o envelhecimento.
• Histórico familiar – Pessoas com casos na família devem redobrar os cuidados.
• Sexo – Homens têm mais risco de infarto, mas após a menopausa as mulheres também ficam mais vulneráveis.

Fatores de Risco Modificáveis

• Má alimentação – Consumo excessivo de gorduras, sal e açúcar pode causar hipertensão, colesterol alto e diabetes.
• Sedentarismo – A falta de atividade física aumenta o risco de obesidade e doenças cardiovasculares.
• Tabagismo – Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial.
• Álcool em excesso – O consumo exagerado pode elevar a pressão e prejudicar o coração.
• Estresse – O estresse constante libera hormônios que podem sobrecarregar o coração.
• Diabetes – Altos níveis de glicose no sangue danificam as artérias e aumentam o risco cardiovascular.

3. Como Prevenir Doenças Cardiovasculares?

Felizmente, grande parte dos fatores de risco pode ser controlada com mudanças de hábitos. Veja a seguir as melhores práticas para manter seu coração saudável.

3.1. Mantenha uma Alimentação Saudável

A alimentação tem um impacto direto na saúde do coração. Alguns alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, controlar a pressão arterial e manter a glicose estável.

O Que Comer?

• Frutas, verduras e legumes – São ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes que protegem o coração.
• Gorduras saudáveis – Presentes em azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes ricos em ômega-3.
• Grãos integrais – Como arroz integral, aveia e quinoa, ajudam a controlar o colesterol e a glicose.
• Proteínas magras – Peito de frango, peixes e leguminosas são opções saudáveis.

O Que Evitar?

• Alimentos ultraprocessados – Refrigerantes, embutidos, biscoitos recheados e fast food contêm gorduras, açúcar e sódio em excesso.
• Frituras – Alimentos fritos aumentam o colesterol ruim (LDL) e favorecem o acúmulo de placas nas artérias.
• Sal em excesso – O excesso de sódio contribui para a hipertensão. Prefira temperos naturais.
• Açúcar refinado – Doces e bebidas açucaradas aumentam o risco de diabetes e obesidade.

3.2. Pratique Exercícios Físicos Regularmente

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. A prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e fortalece o coração.

Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, como:

• Caminhadas rápidas
• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Treinamento de força (musculação)

Pequenas mudanças no dia a dia também ajudam, como subir escadas ao invés de usar o elevador e caminhar mais ao longo do dia.

3.3. Controle o Estresse

O estresse excessivo libera hormônios como o cortisol, que aumentam a pressão arterial e a inflamação no organismo. Técnicas de relaxamento podem ajudar, como:

• Meditação
• Yoga
• Exercícios de respiração
• Praticar hobbies e atividades prazerosas

3.4. Pare de Fumar e Reduza o Consumo de Álcool

O tabagismo é um dos maiores vilões para o coração. Parar de fumar reduz drasticamente o risco de infarto e AVC.

Já o álcool deve ser consumido com moderação. O ideal é não ultrapassar:

• 1 dose por dia para mulheres
• 2 doses por dia para homens

3.5. Mantenha um Peso Saudável

O excesso de peso sobrecarrega o coração e aumenta o risco de hipertensão, diabetes e colesterol alto. Para manter um peso saudável, é importante:

• Praticar exercícios regularmente
• Evitar alimentos calóricos e industrializados
• Beber bastante água

3.6. Controle a Pressão Arterial e o Colesterol

Hipertensão e colesterol alto são fatores silenciosos que aumentam o risco de infarto e AVC. Para controlá-los:

• Meça a pressão arterial regularmente
• Faça exames de sangue periódicos
• Reduza o consumo de sal e gorduras saturadas

3.7. Faça Check-ups Regulares

Consultas médicas periódicas são essenciais para monitorar a saúde cardiovascular. Pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas devem ter um acompanhamento ainda mais rigoroso.

Os principais exames para avaliar a saúde do coração incluem:

• Eletrocardiograma
• Teste ergométrico (esteira)
• Exames de sangue (colesterol, glicose, triglicerídeos)
• Ecocardiograma

« Voltar